trening na cyklu

[...] masy 1 kg b)biceps 0,5 c)wyciskanie - klatka, 0 d)wyciskanie - barki 0 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w tygodniu 6)Czy stosowaliście jakiś specjalny trening ? nie podsumowując, Monohydrat działa (na mnie) hamująco na wzrost. Lepsze rezultaty osiągam na samej diecie Przykładowo, ostatni cykl treningowy trwający 6 tygodni [...]

Dzisiejszy trening: Przysiady: 4x6x122kg Wyciskanie sztangi stojąc z kl. piersiowej: 4x8x72kg Unoszenie sztangielek bokiem: 3x8x18kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 3x8x18kg Dzisiaj zamiast klatki zrobiłem barki ze względu na zmiany dni treningowych. Jutro robię dzień wolny, a w niedzielę zrobię lekko klatkę oraz biceps i triceps. juby5_89 [...]

[...] proszę, tych fot, bo nie ma do czego się odnieść |-) Potraktujmy to jako dowód, że do roboty jest wiele ;-) Ślubowanie: Walka do końca ... tak mi dopomóż MBR %-) Pomiary będą jutro. Jutro będzie też start :-D Cieszę się niesamowicie tym treningiem z Anią, bo nie ma to jak warunki polowe %-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-11 21:11:34

Mis, zapamiętaj sobie jedno, na zawsze. Nie dla Ciebie dieta LC z wysokim tłuszczem i wysokim białkiem. Nie dla Ciebie ciężkie siłowe w oparciu no wielostawowce na ciężarach submaksymalnych, na kilka powtórzeń i wytzrymałościówki. Jadąc w ten sposób przemieniać się powoli będziesz w kwadratowy kloc i zapomnij o robieniu sylwetki. No chyba, że nie [...]

[...] pełnoziarnisty Ser żółty Renifer 12.30 Przekąska Papryka nadziewana schab Kefir 15.00 Obiadek Marchew Ryż brązowy Brukselka i Por schab 16:30 Trening 17.30 po treningu Nitro pro gen – trec Banan Rodzynki suszone 20:30 Wieczorkiem Chleb żytni Ser zółty Wołowina cebula 22:30 przed snem Mleko i twarożek półtłusty [...]

[...] 4m Grubba 5m Przybylinski 6m Wisniewski Po zawodach 2dni odpoczynku i od jutra znowu ciezka praca.Najwazniejsze zawody sa dla mnie na Litwie 6 lipca wiec troche czasu jest Jesli chodzi o trening brzucha to ja osobiscie robie po duzo powtorzen i nie narzekam na slaby brzuch,raz w tygodniu mozna zrobic trening z obciazeniem ale tego nie preferuje.

Podciąganie na drążku 4 s x 10 tego to ja chyba nigdy w życiu nie zrobię {{:-( Dość sporo tych ćwiczeń, przy moich 5 to bym powiedziała maraton. Ile czasu zajmuje Ci taki trening? :-) I jak napisałaś "dodatkowo poślady itp' czyli rozumiem masz plan i tak sobie, bo Ci się chciało wrzuciłaś dodatkowe ćwiczenia? ;-) Bo ja czasem też mam troszkę siły [...]

juz wcześniej trochę czytałem ale tu na forum jest naprawdę dużo artykułów na ten temat i ciężko mi się z powodu braku czasu przez to przekopać. wymysliłem sobie trening typu fbw choc nie wiem czy zasady hst sa w nim zawarte.polega on na tym że wyznaczam maxy dla 15,12,10,8 i 6.trenuje 3 razy w tygodniu wszystkie partie. każdy mikrocykl składa [...]

plan nie wyglada zle, tylko na biceps w 1 cwiczeniu uzywaj sztangi stojac, poza tym widze ze robisz powtorzenia z pomaca kolegi z twoim stazem treningowym bym tego nie robil, co 4-6 tyg zmieniaj plan treningowy , zeby miesnie nie przyzwyczaily sie. w kazdym cyklu treningowym z treningu na trening zwiekszaj nieco intensywnoc, wiec nie mozesz od [...]

[...] dawki i stopniowo schodzimy do 15-25mg ED. Takie dawkowanie Anavaru pozwala na łatwiejsze odblokowanie HPTA oraz łagodne zejście z SAA - czyli mniejsze spadki masy/siły. Później standardowo odblok, można dodać Clen. =D Oczywiście odpowiednia dieta/trening/dawkowanie w odpowiednich częściach naszego cyklu i po nim jest najbardziej kluczowe.

[...] mnie jeszcze jedna sprawa.Załózmy jestem już po cyklu 6tyg.,robie regeneracje 2tyg. to potem jak nie będe brał kreatyny a zamiast tego ostro n.a.p.i.e.r.d.a.l.a.ł na siłce to spadną mi osiągi czy nie??Bo na zdrowy rozsądek ostry trening powinien "przynajmniej" utrzymać formę z czasów cyklu(może nawet poprawić) Prosze o odpowiedź...

Dzis zakonczylem trening 5x5 I od wtorku robie 5x8 przez dwa tygodnie. Rozpiska ponizej: wtorek 06/01/15 clean and press: 40x5, 42.5x5, 42.5x5, 42.5x5, 40x5 przysiad dobor ciezarow na zasadzie 75proc-85proc-90proc-75proc i następna czwórka 70proc-80 proc-90proc-70proc jak ze strony 33 : 82.5x5, 92.5x5, 100x5, 82.5x5 - 3 min przerwy - 77.5x5, [...]

[...] szczegóły np ciepła kąpiel żeby się mięśnie szybciej zregenerowały, masaż (hehe co jest najlepsze jak dla mnie), rozciąganie mięśni (już standard pobudki i rozgrzewki przed treningiem) itd. Ramionom znacznie odpuszcze w najbliższym, nowym cyklu na mase na rzecz klaty A co do ramion czy takie zmiany mogą być czy jakieś ćwiczenie wyrzucić, [...]

[...] to co Pan pisze Koko1989 i w 1000% sie zgodze Paradoksem moze byc ze najwiekszy postep nie bedzie czyniony na poczatku cyklu ale dopiero jak bedziesz zmienial wlasnie trening. Przykładem u mnie są barki - ćwiczyłem ok 4 tyg innymi ćwiczeniami i po tych 4tyg znowu innymi, bo zmieniłem z Panem Jackiem i kurcze największe efekty są właśnie [...]

[...] Typ Endo-Mezo Trening 4x tydzień + 2/3x aero BF staram utrzymać się w miare na niskim poziomie co jest problemem (ale daje radę) Obecna dieta: Dzień TRENINGOWY (w D. bez treningu obcinam WW) Rano: 200g owsianych 20g siemie lniane 30g orzechów 2żółtka + 4białka +odżywka białkowa WHEY +owoc I 50g makaron Durum 180g pierś z kury gotowana [...]

Witam . Nazywam się Bartek , mam 14 lat od jakiegoś czasu ćwiczę sobie spokojnie z dietą ćwiczę treningiem poniedziałek - Klata ,nogi 4s wyciskanie płasko 12,10,10,8 4s wyciskanie na skośnej 12,10,8,8 4s rozpiętki na płaskiej 12,12,12,12 8s przysiadów 12,12,12,12,10,10,10,10 6s wspięć na łydkach stojąc 18,18,18,18,17,17 Wtorek w wolne robie [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 78 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 35 KLATA: 108 UDO: 55 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: nieprzerwanie 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,9g/kg WEGLOWDANY: 5,9g/kg TLUSZCZ: 1,3g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle. Ostatni na suscie + wino 8.TRENING: aktualnie FBW 3x tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata bez przerwy 6. DIETA: jem mniej/więcej o stałych porach (6,9,12,15,18,21) z czego posiłek o 6 rano odpada w dni kiedy nie pracuje na rzecz dłuższego snu, a ten o 21 to 8-10 samych białek jaj a przed snem odzywka białkowa (Egg [...]

Czas trochę na drobne podsumowania z treningu trwającego zaledwie 5 tygodni. Wymiary z jakich startowałem to : Barki: 128 cm Klatka: 117 cm Pas: 108 cm Udo: 64 cm Łydka: 42 cm Biceps: 40 cm Przedramię: 41 cm Waga: 102 kg Trening siłowy rozpocząłem 28 lipca zakończyłem 25 sierpnia. Docelowo czas trwania miał wynosić 6 tygodni ale zw względu na [...]

Właśnie między innymi dlatego należy wprowadzać po zakończeniu okresu cyklu treningowego tzw. strategiczne roztrenowanie. Nie tylko żeby dać możliwość odpoczynku mięśniom, gospodarce hormonalnej, ale również psychice. Nie da się trenować cały rok na maksa. W tym czasie należy wejść na zerowy bilans energetyczny i zejść z obciążeń treningowych, lub [...]